Wie oft Reformer Pilates pro Woche? Meine ehrliche Empfehlung
„Wie oft soll ich Reformer Pilates machen?" Das werde ich ständig gefragt. Die ehrliche Antwort: Es kommt drauf an, was du willst und wie viel Zeit du hast. Ich gebe dir hier meine ehrliche Einschätzung, basierend auf meiner eigenen Erfahrung.
Die kurze Antwort
Wenn du Zeit und Budget hast: 2x Reformer Pilates pro Woche. Das ist der Sweet Spot, bei dem du wirklich krasse Fortschritte merkst. Dazu noch 1x Gym und etwas Cardio, und du hast eine richtig gute Trainingsroutine.
Aber mal ehrlich, in der Realität sieht es für die meisten anders aus. Die Woche ist voll, und to be honest, Reformer Pilates ist halt echt teuer. Da muss man schon schauen, wie man das alles reinbekommt. Was realistisch gut funktioniert: 1x Reformer + 1-2x Gym + 1x Cardio. Damit bist du gut aufgestellt.
Warum du das Gym nicht weglassen solltest
Reformer Pilates ist fantastisch für Haltung, Core, Flexibilität und dieses Körpergefühl, das man schwer beschreiben kann. Aber wenn es um Muskelaufbau geht, brauchst du schweres Gewicht. Das ist einfach Fakt. Reformer alleine reicht dafür nicht.
Meine liebste Kombi: Reformer für die Tiefenmuskulatur und Technik, Gym für Kraft. Dazu mache ich gerne Incline Walks auf dem Laufband oder einen lockeren Zone 2 Lauf für die Ausdauer. Ich würde tatsächlich auch gerne wieder Yoga machen, aber bei einem vollen Zeitplan ist das echt schwer unterzukriegen.
Reicht 1x pro Woche?
Ja, tatsächlich schon. Auch bei 1x pro Woche merkst du Fortschritte, vor allem am Anfang. Dein Körpergefühl wird besser, du verstehst die Übungen mehr und die Haltung verbessert sich spürbar. Und gerade weil Reformer Pilates nicht günstig ist, ist 1x pro Woche für viele auch finanziell die realistischere Option. Schau dir gerne unseren Preisvergleich an, wenn du wissen willst, was es in deiner Stadt kostet.
Bei 2x pro Woche wird es dann richtig deutlich. Die Übungen sitzen schneller, du wirst stärker, und du merkst, wie sich dein Körper verändert. Falls du mehr zu den Grundlagen wissen willst, lies unseren Anfänger-Guide.
Mein Tipp: Kleine Studios am Anfang
Ich hatte das Glück, dass ich am Anfang in zwei sehr kleinen Studios trainiert habe. Da waren nur 4-5 andere Leute und ich hatte immer die gleiche Trainerin. Das hat einen riesigen Unterschied gemacht. Ich wurde wirklich korrigiert, habe richtig gute Basics bekommen und echte Fortschritte gemerkt.
In größeren Studios mit 10-12 Leuten passiert das leider selten. Die Trainer haben einfach weniger Zeit für individuelle Korrekturen. Wenn du also gerade anfängst, schau ob du ein kleines Studio findest, in dem du die Grundlagen richtig lernst. Das zahlt sich langfristig aus.
Beispiel-Wochenpläne
Realistisch: 1x Reformer + Gym
| Tag | Aktivität |
|---|---|
| Montag | Gym (Kraft) |
| Dienstag | Pause |
| Mittwoch | Reformer Pilates |
| Donnerstag | Cardio (Incline Walk, Zone 2 Lauf) |
| Freitag | Gym (Kraft) |
| Samstag | Spaziergang oder Yoga |
| Sonntag | Pause |
Optimal: 2x Reformer + Gym + Cardio
| Tag | Aktivität |
|---|---|
| Montag | Reformer Pilates |
| Dienstag | Gym (Kraft) |
| Mittwoch | Cardio (Incline Walk oder Laufen) |
| Donnerstag | Reformer Pilates |
| Freitag | Gym (Kraft) |
| Samstag | Yoga oder Spaziergang |
| Sonntag | Pause |
Wie schnell sieht man Ergebnisse?
- Nach 2 Wochen: Besseres Körpergefühl und bewusstere Haltung im Alltag
- Nach 1 Monat: Spürbar mehr Kraft im Core, weniger Verspannungen
- Nach 3 Monaten: Sichtbare Veränderungen, andere bemerken den Unterschied
Wichtig dabei: Die Fortschritte hängen nicht nur davon ab, wie oft du gehst, sondern auch wie gut du trainierst. In einem kleinen Studio, wo du richtig korrigiert wirst, lernst du in 10 Stunden mehr als in 20 Stunden im vollen Kurs, wo dich niemand korrigiert.
Kann man täglich Reformer Pilates machen?
Kannst du schon, aber es ist für die meisten nicht sinnvoll. Dein Körper braucht Regenerationszeit und du verpasst den Muskelaufbau, den du im Gym bekommst. Mehr als 3x pro Woche Reformer ist selten nötig. Die restlichen Tage nutzt du besser für Kraft und Cardio.
Fazit: Reformer + Gym ist die beste Kombo
Reformer Pilates alleine ist gut. Reformer Pilates plus Gym ist richtig gut. Das eine gibt dir Haltung, Flexibilität und ein Körpergefühl, das du mit Gewichten alleine nicht bekommst. Das andere gibt dir die Kraft und den Muskelaufbau, den der Reformer alleine nicht liefert. Zusammen ist es die perfekte Kombi.
Starte mit dem, was in deinen Alltag passt. Auch 1x pro Woche lohnt sich. Und such dir am Anfang ein kleines Studio, wo du wirklich was lernst.
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